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腸活とは

ここでは、最近話題の「腸活」について解説しています。体の中から健康・キレイになりたい人はぜひチェック!

最近話題の腸活とは?

テレビや雑誌、新聞などで最近よく目にするようになった腸活。

腸活とは、健康・ダイエット・美肌などに大きく関係している腸内の環境を改善することで、体の内側から健康美人を目指そう!というもの。

腸の中をスッキリ綺麗にして“美腸”になると、ダイエット効果が上がったり、肌荒れが改善したり、さらには頭痛や肩コリなども良くなって体質改善できると言われています。

腸内環境をチェック!

生活習慣や現在の体調から、腸内環境をセルフチェックしてみましょう!

当てはまる項目はいくつありますか?

  • 便秘気味
  • 下痢気味
  • 便やおならの匂いが気になる
  • 肌荒れがひどい
  • 頭痛や肩コリ、食欲不振などの症状がある
  • すぐ疲れてしまう
  • ストレスが多いと感じる
  • 食事は肉中心
  • 乳酸飲料やヨーグルトはあまり食べない
  • 飲酒の機会が多い
  • 甘いモノをよく食べるため、食事を減らして調整している
  • ファーストフードやインスタント食品大好き!
  • 洋食系の食事が多い
  • 海藻類や豆類、根菜類はあまり摂らない
  • 運動不足
  • 不規則な生活を送っている

0コとても良い腸内環境といえます!この状態をキープできるよう、今の生活スタイルを続けましょう。

1~2コ…腸内環境はまあまあ良好。今のままの生活スタイルでも問題ありません。ただ、「便秘気味」「下痢気味」「便やおならの匂いが気になる」にチェックが入った場合は要注意。腸内で悪玉菌が勢力を増しているので、生活習慣を見直しましょう。

3~6コやや注意ゾーンに入りかけています。生活習慣を少し見直すだけでも健康な腸を取り戻せるので、チャレンジしてみましょう!

7~10…腸の状態について自覚があるのでは?生活習慣をしっかり見直して、健康な腸を目指しましょう!

10コ以上…このまま放っておくと、いずれ大変な病にかかってしまう可能性も。今すぐ生活習慣を改善して、改善が見られない場合は診察を受けてみるのも方法のひとつです。

腸活の効果とは?

以下に、腸活によって期待できる効果を一覧にしてみました!

血液が良くなる!

腸内環境が良くなると代謝機能がアップするため、体に脂肪や老廃物が溜まりにくくなります。そうなればダイエットも効果が上がるでしょう!また、代謝アップによって体の血液循環が良くなるため、だるい・疲れやすいといった症状の改善も期待できます。

美肌、免疫力アップ!

腸内環境が良くなり老廃物の排出がスムーズになると、肌の調子も良くなります。また便通も改善されますし、さらには免疫力の向上にもつながります!

気になるニオイ解消!

腸内が美しく健康になると、便やおならのニオイが気にならなくなります。また、体臭や口臭などにも効果があるようです。

ガンなどのリスク減!

腸内環境が悪化すると、悪玉菌が多くなることでガンなどの病気のリスクが高まります。腸活によって善玉菌を増やせば、そうした大病のリスクも減らすことができるのです。

具体的な腸活方法とは?

腸活には、以下に挙げるような方法があります!

適度な水分を摂る

腸のお掃除のために適度な水分を摂りましょう。朝目覚めたら水を飲むという習慣をつけるのがおすすめ。腸の1日がしっかりスタートできます。1日の目安としては、男性:2リットル・女性:1.5リットル程度。常温か白湯で飲むと、腸への負担が少ないと言われています。

1日3食しっかりと摂る

腸の活動を整えるには、1日3食規則正しく食べること。忙しい朝はちょっと…という人は、さっと食べられるフルーツなどでも大丈夫。固形の食品を腸に届けてあげることが大切です。ちなみに朝からカレーやラーメンといった高カロリーの食事をするのはおすすめできません。腸への負担になってしまいます。

腸内環境に良い食品を摂る

乳酸菌やビフィズス菌の含まれた食品など、毎日の食事に腸内環境を整えてくれるものを取り入れましょう。以下がその代表です!

  • ヨーグルト
  • チーズ
  • 納豆
  • 豆類
  • 山芋
  • ホウレン草
  • ニンジン
  • ゴボウ
  • 漬物
  • 味噌
  • 醤油

適度な運動を行う

毎日20分程度~で構わないので、運動を行いましょう。時間が取れない人は、エレベーターでなく階段を使う、ひと駅分歩いてみる、テレビを見ながら体を動かすなど、日常のちょっとしたことでも結構です。少しの心掛けで、ずいぶんと1日の運動量は違ってくるもの。気分もリフレッシュできますよ。

プチ断食

汚れた腸のリセットのため、プチ断食を行うことも注目されています。完全に食べないのではなく、野菜中心の食事にしたりお味噌汁を具なしにしてみたり。サプリメントの摂取も活用できます。腸が改善してきたのを感じたら、少しずつ食べる量を増やして元の食事に戻します。

いかがでしょうか?どれも手軽にできる方法ばかりです。

なかでもおすすめなのは、食品やサプリメントなど直接体内に取り込む方法。とくにサプリメントは、毎日継続的に、そして効率的に腸へと働きかけてくれるのでおすすめです!腸内健康の強い味方・乳酸菌サプリメントなどをぜひ実践してみてはいかがでしょうか?

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